Find en måde at følge med på uden at få det dårligt. Medierne lever af dårlige historier og sensation, så det kan være en god idé at begrænse tiden med medier, hvis du kan mærke, at det påvirker dig for meget. Stil evt. dig selv disse spørgsmål:

Hvilket medie fungerer bedst for mig?
Måske skal du nøjes med at se nyheder på ét bestemt medie?
Hvor tit skal jeg se/læse nyheder?
Måske skal du nøjes med at følge med i nyheder et par gange om ugen?
I hvilken form skal jeg se/læse nyheder?
Tv, aviser, online eller radio – hvad påvirker dig mest negativt? Så skal du måske vælge det fra.

Undgå at doom scolle og lad være med at forholde dig til nyheder for sent om aftenen, så det påvirker din søvn.

Spol tilbage og se på, hvordan du før har tacklet lignende bekymringer. Vi er lige rundet 5-året for Coronapandemiens begyndelse, som også skabte bekymringer og angst for mange. Selvom det føles som om, det er så længe siden, så se tilbage på, hvad der hjalp dig dengang. Var der nogle ting, du sagde til dig selv? Lyttede du til afstressende musik? Gik du lange ture? Brug de strategier, der fungerede bedst for dig.

Når du kan mærke, at bekymringerne er ved at tage overhånd, er det at aflede tankerne og gøre ting, der gør dig glad, en god strategi. Se en feel-good film, vær sammen med mennesker, du holder af, dyrk motion, eller hvad det nu er, der får dig til at fokusere på de positive ting. Taknemmelighedsdagbogen, hvor du skriver tre positive ting ned hver dag er genial til at booste dig med positive følelser, så du får det bedre.

Når vi føler os handlingslammede og afmægtige, stiger vores stressniveau. Derfor kan det hjælpe os at handle. Selv små ting som at boykotte Coca Cola og nyde en dansk Jolly Cola i stedet, kan faktisk påvirke det store billede, når der er mange, der gør det. Og endnu bedre: Det får dig til at føle dig handlekraftig i stedet for afmægtig.

Hvis du føler dig ængstelig, sover dårligt, er begyndt at være i dårligt humør, har svært ved at koncentrere dig om de normale gøremål eller har svært ved at tale om noget andet end verdenssituationen, er det måske tid til at få professionel hjælp. Bekymringer må ikke påvirke din trivsel i den grad.

Derfor er det godt at tale med nogen, som kan give perspektiv på det. Hvis du taler med fx dine venner om det, kan det nemt være med til at fodre de negative tanker. Du er velkommen til at tale med en af os her i Grow People, som kan hjælpe med at få styr på, hvordan du tackler dine tanker.